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笨笨 发表于 2008-7-28 11:37

六组实用的减肥小动作(组图)

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，[url=http://www.yxs114.cn/Article/List_96.html]皮肤[/url]更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！
　　1、抬腿
　　[url=http://www.yxs114.cn/Article/List_76.html]减肥[/url]重点：腹部、臀部
　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分kai平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
[align=center][img]http://www.yxs114.cn/Article/UploadFiles/200804/20080419212058709.jpg[/img][/align]　　2、拱桥
　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
[align=center][img]http://www.yxs114.cn/Article/UploadFiles/200804/20080419212100805.jpg[/img][/align]　　3、下压
　　减肥重点：腰部、腹部
　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
[align=center][img]http://www.yxs114.cn/Article/UploadFiles/200804/20080419212101476.jpg[/img][/align][align=center]4.扭转[/align]　　减肥重点：腹部、背部
　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
[align=center][img]http://www.yxs114.cn/Article/UploadFiles/200804/20080419212101236.jpg[/img][/align]
　　5.长椅眼镜蛇式
　　减肥重点腰部、腹部
　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
[align=center][img]http://www.yxs114.cn/Article/UploadFiles/200804/20080419212102248.jpg[/img][/align]　　6.t字形
　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
[align=center][img]http://www.yxs114.cn/Article/UploadFiles/200804/20080419212102395.jpg[/img][/align]

妖孽菩萨 发表于 2008-7-28 16:30

有增肥的没#24

TSI_臣 发表于 2008-7-28 19:49

[quote]原帖由 [i]妖孽菩萨[/i] 于 2008-7-28 16:30 发表 [url=http://www.weilele.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12370&ptid=1454][img]http://www.weilele.com/images/common/back.gif[/img][/url]
有增肥的没#24 [/quote]

[b][color=red]这些是减肥的....[/color][/b]
[b][color=red][/color][/b]
[b][color=red]增肥的话就反过来做....[/color][/b]
[b][color=red][/color][/b]
[b][color=red]恩恩``#40 [/color][/b]

妖孽菩萨 发表于 2008-7-28 20:54

头向下坐吗#24

TSI_臣 发表于 2008-7-30 22:10

[quote]原帖由 [i]妖孽菩萨[/i] 于 2008-7-28 20:54 发表 [url=http://www.weilele.com/redirect.php?goto=findpost&pid=12477&ptid=1454][img]http://www.weilele.com/images/common/back.gif[/img][/url]
头向下坐吗#24 [/quote]


[smile23] [smile23]

[b][color=red]这个要考虑考虑....[/color][/b]

笨笨 发表于 2008-7-31 14:38

[smilenew6] 倒立么

然然 发表于 2008-7-31 16:33

其实什么东西都要坚持才有效果

笨笨 发表于 2008-7-31 21:06

贵在坚持[smilenew6]

TSI_臣 发表于 2008-8-2 22:20

[b][color=red]时间会冲淡一切...[/color][/b]
[b][color=red][/color][/b]
[b][color=red]所有的坚持也都会被时间泯灭...[/color][/b]
[b][color=red][/color][/b]
[b][color=red]你们放弃吧...[/color][/b]

笨笨 发表于 2008-8-3 12:15

[smile18] 坚决不放弃 我要瘦身 哈哈哈

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